Nos dias atuais temos dormido cada vez mais tarde. A
privação do sono está diretamente ligada à dificuldade para emagrecer. O sono é
uma necessidade básica e fundamental para que tenhamos uma vida saudável
É durante o sono que o nosso corpo
se recupera dos desgastes do dia, e é quando o nosso cérebro classifica e
armazena nossas memórias. Quando o sono é insuficiente ele gera inúmeros
desequilíbrios hormonais como alteração dos reguladores de apetite, aumento das
taxas de incidência de diabetes e hipertensão, redução de vigor físico podendo
causar envelhecimento precoce, maior susceptibilidade em contrair infecções,
irritabilidade, frustração, dificuldade de concentração e sonolência.
Poucas horas de sono está relacionado ao aumento de peso e
excesso de gordura corporal. Estudos demonstram que sono inadequado altera os
níveis do hormônio cortisol que é liberado em excesso, favorecendo o ganho de
peso e acumulando gordura abdominal. Com o cortisol alto o corpo entende que
está em perigo, sofrendo "ameaça" e envia mensagens para poupar
energia e estocar gordura 👀
Assim estimulam a produção dos adipócitos (células que armazenam gordura).
Poucas horas de sono vão diminuir a produção do hormônio melatonina, que irá
causar níveis baixos do hormônio leptina que é responsável pela sensação de
saciedade, e vai estimular altos níveis de grelina, hormônio responsável pela
fome. O que isso significa? Que a pessoa que dorme mal tem seus hormônios alterados
e dessa forma aumenta a fome e vontade de comer guloseimas e consequentemente
diminui a busca por alimentos saudáveis e pouco calóricos. Como a saciedade é
diminuída o indivíduo fica com fome o tempo todo e gera compulsão alimentar.
Alimentos que estimulam o sono são aqueles que levam ao aumento da serotonina e
da dopamina, que são hormônios responsáveis pela sensação de relaxamento
cerebral e que irão induzir a formação de melatonina. Sentir fome ou comer em
excesso também pode atrapalhar o sono. Por isso bem além de usar um "tarja
preta" para insônia você precisar tratar o intestino. Isso mesmo: 80% de
nossa serotonina que produz melatonina é produzida no intestino.
