Esta série de 6 posições tem como função estirar os
meridianos, permitindo também verificar o estado de cada um através da
facilidade ou dificuldade que tem em fazer cada exercício.
Pode fazer a série de manhã e/ou à noite. No entanto tenha
em atenção que é normal ser mais díficil de manhã devido ao frio.
Como realizar cada posição:
· Inspire
· Estique-se (faça o estiramento/posição) enquanto expira e
relaxe
· Faça 3 longas inspirações e expirações em cada posição
· Relaxe e estire um pouco mais entre cada
inspiração/expiração
· Dê o seu máximo, mas sempre comodamente
· Desfaça cada posição de forma suave e usando as mesmas
fases que usou para a construir
A ordem da sequência deve ser a indicada na figura,
começando pelos pulmões/intestino grosso, pois onde termina o meridiano dos
pumões começa o do intestino grosso, onde termina o do intestino grosso começa
o do estômago, e assim sucessivamente.
- Pulmões e Intestino grosso: Com os pés afastados à largura
das ancas, entrelace os polegares atrás das costas e incline-se para baixo,
esticando os braço para cima.
- Estômago e Baço: Ajoelhe-se, com as nádegas entre os pés,
e incline-se para trás, apoiando nos cotovelos. Se conseguir vá até ao chão com
e atralace as mãos atrás da cabeça.
- Coração e Intestino delgado: Sente-se e coloque os pés
próximos das virilhas com as palmas viradas uma para a outra. Coloque os
cotovelos por fora das tíbias e, segurando os pés com as duas mãos, incline-se para
a frente.
- Bexiga e Rins: Sente-se com as pernas estendidas e
incline-se para a frente tentando levar as mãos até aos pés. As mãos devem
estar entre as pernas, dorso com dorso, ou seja, com os dedos mínimos a apontar
para cima. Em 2 respirações olhe em frente, e na última olhe para o chão.
- Pericárdio e San Jiao (Triplo Aquecedor): Sente-se, cruze
as pernas e agarre os joelhos cruzando os braços em sentido inverso ao das
pernas, ou seja, a perna direita por dentro e o braço direito por fora. Troque
a posição das pernas e dos braços e faça o exercício novamente.
- Vesícula Biliar e Fígado: Sente-se e afaste as pernas uma
da outra. Mantenha as costas bem direitas e verticais, levante o braço direito,
mantendo o esquerdo junto ao abdómen, e dobre-se para o lado esquerdo. Repita o
exercício para o outro lado, mantendo agora o braço direito junto ao abdómen.
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